花最少的钱，废最快的腿！@旅游特种兵 来看健康攻略→|每日速递
2023-05-01 08:55:41 来源：大河健康报
说长不长，说短不短的
“五一”5天假期
(资料图)
很多小伙伴
是不是已经准备好
来一场刚刚走红网络的
“特种兵式旅游”了？
一天3万多步打卡十几个景点…
在各大网络平台上
“特种兵式旅游”火爆出圈
引得众多网友
想说走就走、跃跃欲试
图片来源：网络截图
“特种兵式旅游”
简单来说就是
假期越短 玩得越狠
花最少的钱，“废最快的腿”
一分钟都不耽搁
主打的就是一个“去过”
图片来源：网络截图
当然与此同时
“特种兵式旅游”并不适合所有人
一些挑战极限式的旅行
也需要体力的支撑
如果身体无法跟上旅行的节奏
还会招致身体的“报复”
如腿疼一瘸一拐、
精力不支、头晕犯困…
所以还应量力而行
能不能“特”起来
先看看这份攻略
▼▼▼
“特种兵式旅游”为啥火出圈？
心理专家揭秘
为什么“特种兵式旅游”在网络上快速爆火？
有心理咨询师分析：“特种兵式旅游”一方面是生活快节奏的产物，年轻人更加关注于当下的感受，对于想做的事情有种强烈的紧迫感。
另一方面，从心理学角度来分析，人都有一种从众心理，尤其是当想要旅游的需求十分强烈时，看到身边有朋友尝试，就会想模仿。
在咨询师看来，“特种兵式旅游”也折射出当代年轻人对于向外探索的强烈渴望，勇于拥抱未知和接受挑战。
从心理学的角度，通过生活场景的变换，大胆踏上未知的旅程，弥补日常模式化生活的欠缺，并朝着目标前进，被称为“自我补偿”。
旅游时，即便做足了攻略，也总会遇到突发情况，尤其是行程密集的“特种兵式旅游”，这时就考验着年轻人对于突发情况的应对能力。
即便是年轻人，对于“特种兵式旅游”也需要量力而行，注意劳逸结合。
想要来趟“特种兵式旅游”？
注意劳逸结合
有媒体报道称，一些受访大学生都表示这种“特种兵式旅游”其实非常耗费精力，每次回来腰酸背痛腿抽筋，出游一次需要在学校缓一周左右，想要平衡学业和课余旅游还是存在难度的。
“觉得短视频里的日行9万步，一个景点玩20分钟还是夸张了。”有网友表示，“特种兵式旅游”现在作为一个热点确实会存在很多跟风的行为，等到自己旅游的时候手忙脚乱，为了打卡景点而旅游，这样就得不偿失了。”
值得注意的是，不少打工人也对这种“特种兵式旅游”跃跃欲试，但游完回家有的病倒有的吊水，直呼“特种兵”还是让大学生当吧，自己岁数大了实在承受不住。
图片来源：网络
“日行3万步”
当心损膝盖、伤足底
“突发式‘暴走’当心损膝盖、伤足底”专家提醒说，运动和出游需量体而行、因人而异采取适当防护措施以减轻伤害。
从健康的角度看，特种兵式出游、日行3万步，存在最常见的两大风险——膝关节和足部跖筋膜损伤。
专家介绍，持续性过度行走，反复碾磨半月板，伤害膝关节。长时间站立、行走，持续性牵扯足底筋膜，容易劳伤足底跖筋膜，并引发跖骨骨刺。
有的人长期坚持运动，有的人在山区长大从小上上下下地跑，体能自然不同。而一般人突发式加量运动，最容易伤身体。
旅游出行期间，一定穿宽松、舒适、合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合脚的鞋子，尽量减少足底筋膜损伤的概率。
此外，出行期间行走与休息应当交替进行，回住处后增加双腿和足部的放松、休息，如用热水泡泡脚、抬高和拍打、按摩腿脚。出行后，如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。
避免长时间爬坡，避免长时间负重锻炼，不止于出行时，任何人为了自身健康，都需要注意这两点。
出游还要防止这些肌体损伤
专家提醒，假期出门在外，尤其是长途远足出行，还应防止这些肌体损伤风险。
股骨颈骨折：
尤其易发生于老年人身上。若受损伤就不应继续负重，须马上去医院拍片检查和进行治疗。
手腕骨折：
多是在绊倒、滑倒时本能地用手掌撑地所致。伤后病人会感觉受伤的手腕剧烈疼痛，有的可以感到碎骨片在移动。
受伤后要就近找到一块平整的板子或书，将手腕托住，避免手腕的反复摆动。不要自行按摩和反复练习活动，应尽快由医生将骨折复位后，进行石膏固定。
踝关节韧带损伤和踝关节骨折：
这种损伤常常是在跑动和下山时发生。伤后即使能行走，也应避免负重。
有条件的话，可立即敷以冰块，以减少出血及肿胀，切忌按摩及热敷。应尽快去医院就医，进行石膏固定或手术治疗。
预防皮肤过敏和毒虫叮咬：
如果你有花粉过敏史，最好带上抗过敏药物以备不时之需。有过敏体质的人，应避免去鲜花大片盛开的地方，一旦发生花粉过敏要及时就诊。
如果要出游，最好穿长袖衣物，别裸露过多皮肤，以防过敏。
此外，如有心脏病、哮喘等疾病的人群，医生还是建议不要跟风尝试高强度的出行旅游。
外出时还建议备上应付腹泻的药物，如黄连素。
对日常胃肠消化能力比较弱的人来说，还可以备上应对消化不良的药，如消化酶类、乳酸菌素片、酵母片、健胃消食片等。
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